Eva-Lena on kouluttanut uimaopettajia Folkhälsanilla yli kymmenen vuotta. Hänestä on tärkeää osata uida ja mielellään oikein.
– Tietenkin saa uida niin kuin haluaa, mutta jos haluaa uida oikein, kannattaa miettiä taloudellista uintitekniikkaa, joka säästää energiaa, Eva-Lena sanoo.
Neljä voimaa vaikuttaa sinuun kun uit
Tarkoituksena on päästä vedessä eteenpäin mahdollisimman tehokkaasti, mutta uimariin vaikuttaa neljä voimaa. Osaa voimista voit hyödyntää ja toiset täytyy voittaa.
- Painovoima vetää kehoa alaspäin.
- Nostovoima pitää kehon pinnalla, mutta vaikuttaa vain niihin kehonosiin, jotka ovat veden alla.
- Työntövoima vie uimaria eteenpäin.
- Vastavoima jarruttaa uimarin vauhtia.
Opettele kellumaan nostovoiman avulla
Yritä löytää nostovoima niin, että tunnet, miten kellut. Kellu vatsalla ja selällä. Käytä tarvittaessa apuna esimerkiksi uimapatukkaa.
Yritä pitää mahdollisimman suuri osa kehosta vedenpinnan alla, myös pää. Kellu kaikessa rauhassa ja tunne, kuinka vesi kannattelee sinua.
Jos kelluminen tuntuu vaikealta, voit taivuttaa polvia ja ojentaa kädet pään yläpuolelle.
Kroolaa tehokkaasti ja energiaa säästäen
– Jos esimerkiksi kroolaa vähemmän tehokkaasti, väsyy ehkä jo 25 metrin matkasta niin, että täytyy pitää pidempi tauko, Eva-Lena toteaa.
Hengitä sivulta nostamatta päätä korkealle vedestä. Valitse itsellesi sopiva rytmi, mukauta hengitys siihen, miten nopeasti uit. Hengittäminen joka toisella tai joka kolmannella vedolla sopii useimmille.
Käsivarret eivät saa heilua kuin tuulimyllyn siivet, vaan niiden liikerata kohtaa juuri vedenpinnan alla vartalon edessä.
Älä tuhlaa energiaa potkimalla niin paljon, että hengästyt. Harjoittele potkimista melkein suorilla jaloilla. Potkut tehdään lähinnä kehon tasapainottamiseksi ja jalkojen pitämiseksi lähellä pintaa. Kierrä vartaloa sivulle, kun hengität.
Rintauinnissa on kyse oikeasta hengittämisestä
– Monet rintaa uivat pitävät pään koko ajan vedenpinnan yläpuolella, mikä aiheuttaa helposti niskakipuja, Eva-Lena sanoo.
Jos pitää kasvot vedenpinnan alapuolella, liukuu paremmin ja voi uida pidempiä matkoja ilman kipuja.
Hengitä ulos veden alla joka kerta ja muista liukua vähän matkaa kädet suorina pienentääksesi vastusta. Vauhtia saat, kun työnnät vettä taaksepäin kämmenillä ja käsillä. Vie käsivarret suunnilleen olkapäiden tasalle, älä pidemmälle.
Potki symmetrisesti. Anna kantapäiden liukua hitaasti kohti takapuolta ja hiukan sivuille, potkaise sitten vettä taaksepäin ja tee jalkaterillä pyöreä liike. Liu’u eteenpäin jalat ja kädet suorina.
Pidä huolta, että uimaliikkeesi suuntautuvat taaksepäin. Kun työnnät vettä taaksepäin, liikut itse eteenpäin. Sitä kutsutaan työntövoimaksi.
Opettele pitämään päätä veden alla
Harjoittele suihkussa
- Anna lämpimän veden valua kasvoille. Puhalla ilmaa ulos suusta samaan aikaan, kun vettä valuu kasvoille.
- Hengitä lisää ilmaa sisään ja puhalla taas ulos suihkun alla. Kokeile sitten puhaltaa ilmaa ulos nenän kautta. Hengitä aina sisään suun kautta.
Harjoittele uima-altaassa
- Aloita puhaltamalla ilmaa veteen pillillä pää veden pinnan yläpuolella. Tee sitten sama ilman pilliä.
- Opettele puhaltamaan ilmaa ulos suun kautta ja sitten nenän kautta veden alla.
- Hengitä ensin sisään vedenpinnan yläpuolella ja sitten ulos nenän kautta veden alla. Tee harjoitusta, kunnes hengität rauhallisesti ja säännöllisesti, ilman että hengästyt tai että on pakko käydä haukkaamassa välillä ylimääräisen kerran happea pinnalla.
- Avaa suu heti, kun nouset pintaan ja hengitä sisään suun kautta. Jos puristat suun kiinni, kasvoilla valuva vesi menee usein nenään. Useimmat eivät saa vettä nenään ollessaan veden alla.