Vahvoista vatsalihaksista on hyötyä terveydelle monin tavoin. Vatsalihakset suojelevat sisäelimiä ja tukevat selkää. Vahvat vatsalihakset auttavat myös pitämään ryhdin parempana, mikä ennaltaehkäisee selkävaivoja.
Vahvistamalla corea, eli vatsaa ja selän alaosaa, vältymme vammoilta.
Vatsalihakset ovat suuri osa kehoa, ja ne muodostuvat useista eri lihaksista ja lihasryhmistä. Vatsalihakset voi jakaa kolmeen ryhmään: syviin vatsalihaksiin, sisempiin ja ulompiin vinoihin vatsalihaksiin ja suoriin ulompiin vatsalihaksiin.
Koska meillä on erilaisia vatsalihaksia, on hyvä harjoittaa niitä eri tavoin, useilla eri liikkeillä, jotta vaikutus saadaan eri lihaksiin.
Viisi harjoitetta kaksi kertaa viikossa
Seuraavasta videosta näet viisi eri liikettä, jotka voit tehdä kotona. Näillä liikkeillä vahvistat kaikkia vatsan lihaksia.
Tee liikkeet rauhalliseen tahtiin ja tunnustele, että liikkeet tuntuvat oikeassa paikassa.
Koska meillä on kaikilla eri tavalla voimaa, vaihtelee myös toistojen määrä eri ihmisillä. Nyrkkisääntönä on, että tehdään niin monta toistoa tai pysytään tietyssä asennossa niin pitkään, että se tuntuu kunnolla lihaksissa.
Tee nämä liikkeet säännöllisesti, mielellään vähintään kaksi kertaa viikossa saadaksesi tuloksia.
Video 1. Viisi tehokasta vatsalihasliikettä
Video 2. Hiukan helpommat vatsalihasliikkeet