Säännöllinen liikunta ja treeni parantavat terveyttä ja toimintakykyä. Liikkumisella ja treenaamisella sellaisella tasolla, joka sopii itselle parhaiten, on monia hyviä terveysvaikutuksia: se piristää, vahvistaa ja parantaa yöunta. Kaatumisvammat ja murtumat vähenevät, koska treeni vahvistaa ja parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa.
Jotta voi mahdollisimman pitkään elämässä nousta ylös ja kävellä sinne, minne haluaa, on tärkeää harjoittaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Ellet treenaa kuntosalilla, muista harjoitella kotona kävelemällä, kulkemalla portaita ja tekemällä esimerkiksi erilaisia kyykkyjä.
Seuraavissa kolmessa videossa saat vinkkejä liikkeistä, joita voit tehdä kotona aktivoidaksesi koko kehon. Tee aina liikkeet sinulle parhaiten sopivassa tahdissa, ja jos jokin liike ei tunnu hyvältä, tee se tavalla, joka sopii juuri sinulle.
Anna-Karinin tasapainotreeni
Videolla on viisi liikettä. Voit tehdä jokaista liikettä noin minuutin. Tee tasapainoliikkeet mieluiten ilman kenkiä.
Anna-Karinin lihaskuntotreeni
Kahdessa lihaskuntotreenissä, joista toinen tehdään seisten ja toinen istuen, voit joko toistaa jokaista liikettä kymmenen kertaa, levätä hiukan ja siirtyä sitten seuraavaan liikkeeseen. Tai voit tehdä yhtä liikettä noin 40 sekuntia ja levätä 20 sekuntia.
Voit tehdä koko sarjan 1–4 kertaa. Jos teet sarjan kerran, se toimii hyvin taukojumppana. Jos teet sarjan 2–4 kertaa, se on jo treeni. Tee niin kuin sinusta parhaalta tuntuu.
Muista, että paras treeni on se, joka tulee tehtyä. Yritä siis saada liikunta ja treeni osaksi päivittäisiä rutiinejasi.