Personal Trainer, valmentaja Mikko Törmälehto on auttanut ja kannustanut monta ihmistä kohti muutosta. Tavoitteita ja muutostoiveita on erilaisia – jokaisen kohdalla tarpeet, mahdollisuudet ja toiveet katsotaan erikseen. Viisi vinkkiä kohti pysyvää elämänmuutosta on kuitenkin helppo antaa. Kun raamit ovat kunnossa ja arki hallinnassa, on muutosten tekeminenkin helpompaa.
1. Älä kiirehdi
Muista, ettei ole kiire mihinkään. Elämäntapamuutos vaatii uusien tapojen ja arjen rutiinien oppimista, jotta muutos ei jäisi kuuriksi. Uudet tavat eivät synny hetkessä.
2. Liiku ja nauti
Etsi liikuntamuodot, joista oikeasti nautit. Liikkumisesta nauttiminen on ainoa keino tehdä muutoksista pysyviä.
3. Panosta ruokailuun
Panosta ruokailutottumusten parantamiseen, sillä liikunta yksinään on surkea keino pysyvien muutosten tiellä.
4. Suunnittele etukäteen – tee eväät
Panosta etukäteissuunnitteluun. Valmistaudu seuraavaan päivään tekemällä itsellesi eväät yhtä tai kahta ruokailua varten. Esimerkiksi hedelmärahkan tekemiseen illalla kuluu aikaa pari minuuttia ja sen syömiseen seuraavana päivänä viisi minuuttia. Siihenkin on opeteltava ajan kanssa.
5. Unohda dieetit
Jätä dieetit ja kuurit väliin. Poppakonsteja pysyvään painonpudotukseen ei ole.
– Fakta on, että pysyviä tuloksia ei tule, ellei niistä tee rutiineja. Se on koko homman ydin. On myös hyvä edetä muutoksissaan maltilla, pienin askelin, Mikko Törmälehto muistuttaa.
– On ihan sama, mitä joku dieetti lupaa, jos et pysty noudattamaan sitä lopun elämääsi. Ainoa keino saada muutoksesta pysyvää, on muuttaa niitä asioita, mitkä siinä omassa ruokailussa mättää, eikä niin, että joku tekee sinulle ihmedieetin, mitä alat noudattaa.
Se, mikä sopii kaverille, ei välttämättä sovi minulle. Tämä on hyvä muistaa omassa arjessa. Tärkeintä on asettaa omat tavoitteet ja mennä tavoitteita kohti määrätietoisesti, itselle parhaiten sopivalla tavalla. Eikä luovuttaa kannata, vaikka takapakkia tulisikin.
– Kompastuskiviä tulee melko monesti matkan varrella, mutta niistä kyllä pääsee yli. Silloin pitää vaan malttaa miettiä, mitä voisi tehdä paremmin, pitääkö jotain asioita muuttaa tai esimerkiksi tahtia keventää. Keinoja kyllä löytyy, kunhan ei nakkaa pyyhettä kehään, Mikko Törmälehto vielä kannustaa.
Lue: Kaisa Häivälä laihtui 36 kiloa. Miten hän onnistui elämäntapamuutoksessaan?