Sanomalehti on kolahtanut postiluukusta aamuyöstä, ja eteisen lattialla lojuva aviisi pitäisi nostaa aamiaispöytään. Monelle selkävaivaiselle jo varomaton kumartuminen aamulla voi aiheuttaa selän revähdyksen.
Melkein puolella suomalaisista aikuisista on selkä- tai nivelongelmia. Ei siis ole ihme, että erikoislääkäri, ortopedi ja neurokirurgi Matti Wäänäselle ilmiö on tuttu.
– Jos tapaan viisitoista potilasta päivässä, vähintään viidellä on ongelmana aamuiset selkäkivut. Vuoteesta ylösnousu vaatii vähän keskittymistä. Tällaisille henkilöille aamujumppa ei sovi, Wäänänen sanoo.
Joillekin aamujumppa on hyvä, joillekin se ei onnistu ollenkaan, ei missään tapauksessa eikä mitenkään.
Matti Wäänänen
Wäänäsen mukaan selkäranka on aamulla heikoimmillaan. Ensimmäiset viisitoista minuuttia aamulla ovat selkärangalle kriittisiä hetkiä. Ranka lähtee lepotilasta, kun noustaan jalkeille ja sängystä ylös.
Sama ongelma, monta mielipidettä
Selkäongelmat ovat monisyinen aihe, eivätkä alan asiantuntijat halua oikoa mutkia liian suoriksi.
Suomen terveystalon Selkäklinikan erikoistuntijoista osa piti mahdollisena, että selkäranka on aamulla tavallista heiveröisempi, osa taas ei. Heidän mukaansa suurempi ongelma on se, että ihmiset ylipäätään liikkuvat liian vähän.
Suomen selkäliiton selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto puolestaan arvioi, että aamulla ranka voi olla haavoittuvaisempi, koska levossa selän välilevyjen liike ja siten myös verenkierto on ollut tauolla.
Yksi asia on kuitenkin selvä: aamulla kannattaa välttää raskaita kuntoliikkeitä, etenkin, jos selkä vaivaa.
Fysiatrian proferssori Jaro Karppinen toteaa, että erityisesti rustovauriot tai välilevynpullistumat oireilevat aamuisin, ja silloin voimakasta liikuntaa tulee välttää.
Ihmiset eivät osaa aina kuunnella omaa kehoaan. Siitä varmaan johtuu, että innostutaan riuhtomaan väärässä kohdassa.
Pirjo Ailanto
Koska kivun tuntemukset ovat ihmiskohtaisia, myös tapaukset vaihtelevat yksilöittäin.
– Joillekin aamujumppa on hyvä, joillekin se ei onnistu ollenkaan, ei missään tapauksessa eikä mitenkään. Ja he tekevät sitä siitä huolimatta, koska on sanottu, että aamujumppa on hyväksi, Wäänänen sanoo.
Wäänäsen mukaan kipu on hyvä suuntamerkki. Jos aamuvoimistelu sattuu, se ei ole suositeltavaa.
Ailanto muistuttaa, että liikuntaa ei ole syytä jättää kokonaan pois. Hän pitää esimerkiksi pilatesta ja joogaa parempana vaihtoehtona aamuisin kuin raskaampia kuntoliikkeitä.
– Kyykkyhyppyjen tekeminen aamulla tai raskaat selkä-vatsalihasliikkeet eivät ainakaan siinä vaiheessa päivää ole ensisijaisia, Ailanto sanoo.
– Ihmiset eivät osaa aina kuunnella omaa kehoaan. Siitä varmaan johtuu, että innostutaan riuhtomaan väärässä kohdassa.