Läraren Andreas Hamberg firar höstlov hemma hos sina föräldrar i Österbotten. Han har rest från Helsingfors till Malax där han under ledigheten fokuserar på att trimma sin vältränade kropp till följande fitnesstävling i grenen Men's Physique.
På gymmet är det inte lätta vikter eller långa serier som gäller. Hamberg grimaserar och grymtar samtidigt som hans gigantiska muskler sväller och efter en stund skakar av ansträngning.
Den herkuliska gestalten är inne i en avgörande fas av förberedelserna.
Han tränar hårt samtidigt som dieten blir allt mer spartansk ju närmare tävlingen kommer.
Det hjälper inte att musklerna är vältrimmade ifall de inte syns så tydligt som möjligt.
Därför behöver kroppens fettprocent vara ytterst låg när Hamberg står på scen och värderas av domarnas kritiska blickar.
– Under en tävlingsprepp äter kroppen sig själv tills det inte finns något kvar att äta.
Det säger sig självt att det inte är hälsosamt, medger Hamberg för Sportliv och utvecklar vansinnet i det han utsätter sin kropp för i jakten på den perfekta figuren.
– I princip tror kroppen att den håller på att dö.
Se Andreas Hamberg visa upp sin kropp i Sportliv där han berättar om sitt liv som kretsar kring träning och perfekt kost:
Kostens avgörande betydelse
Till skillnad från klassisk bodybuilding bedöms kroppen endast från midjan uppåt i Men's Physique. Efter att tidigare ha satsat på crossfit har Hamberg tävlat i Men's Physique sedan 2018. Under de fem senaste åren har han samlat på sig 20 kilo mer muskelmassa.
Enligt Hamberg vet nästan vem som helst hur man tränar på ett gym, men nyckeln till framgång i bodybuilding är att veta vad man ska äta. Det gäller att hålla blykoll på hur mycket protein, kolhydrater och fetter man får i sig, samt på förhållandet mellan intag och förbränning av kalorier.
Innan Hamberg började samarbetet med fitnesscoachen Tuomas Takalo saknade han förståelse för hur mycket maten inverkar på kroppen och utseendet.
– Tidigare tränade jag hårt men åt fritt och försökte ibland få in lite extra protein, så som många gör. Man dricker en proteinshake och tror att man ändrar diet totalt, flinar Hamberg.
Grunden i kostmedvetenheten är att ha koll på sin dagliga energiförbrukning. För att komma ner i vikt behöver man äta mindre än man förbrukar. Vill man bulka upp muskler gäller det att äta mer än man hinner förbränna under dagen.
För Hamberg är det ändå inte så enkelt. Förutom kalorierna behöver han veta på pricken hur många gram proteiner, kolhydrater och fetter han tankar i sig dagligen.
Han väger sina måltider som tenderar ha ganska liten variation, i och med att det är extra arbete att räkna ut de exakta näringsvärdena varje gång man äter en typ av matportion. Därför blir det ris och kyckling rätt så ofta.
Har sallad och grönsaker någon plats i din diet?
– Att få in grönsakerna blir en extra utmaning. Det är klart att de har näringsvärden som vi också behöver, men jag äter vitaminer och kosttillskott som hjälper, berättar Hamberg.
– Jag säger inte att lämna bort grönsakerna, eat your vegetables kids, men det här gäller bara under de där veckorna då du preppar inför en tävling. Då lämnas allt extra bort.
Under en tävlingssäsong är det viktigt att få i sig mycket proteiner.
– För tillfället äter jag 240 gram protein per dag, vilket för en normal människa kan låta som jättemassor. 240 gram protein är i praktiken två paket kyckling och lite extra därtill, förklarar Hamberg.
Intaget av fetter hålls på en låg nivå, runt 30–70 gram per dag. Bara den nödvändiga mängden för att upprätthålla kroppens normala funktioner.
Kolhydrater är viktiga för att ge energi till träningen, men under en förberedelseperiod sänker Hamberg kolhydraterna gradvis för att trimma kroppen till sitt yttersta.
Under den perioden är han inte speciellt social och försöker undvika all form av onödig stress.
– Jag klarar det ganska bra. Jag blir inte den där fittigaste människan, men det är klart att man är slut när man lever på mindre än 2000 kalorier om dagen.
När Hamberg efter en tävling får äta igen kan det vara svårt att sluta. En vecka efter en tävling brukar han ha gått upp fem till tio kilo.
Kroppen producerar mycket hungerhormon eftersom den vill komma till ett normalt tillstånd efter det utmärglade tävlingsskicket då fettprocenten varit långt under tio – i Hambergs fall till och med så låg som fem procent.
Ville väcka tjejernas intresse
I dag är Hamberg 41 år gammal. Det var som 18-åring som hans motivation till gymträning tändes.
På Sportlivs begäran bläddrar han i sina barndomsbilder. Genom tonåren hörde han till de klenare killarna i klassen.
– Alla kläder som jag har på mig ser ut som om de bara hänger på ett skelett. Det var kanske därifrån den ursprungliga gnistan att börja träna kom.
Han ville bygga muskler på den taniga kroppen för att väcka tjejernas intresse.
– Men inte kan man ju hålla på i 20 år för att få brudar. Efter en tid började jag få mer intresse för själva utförandet av träningen. Man fick endorfiner och en kick av att det händer saker med kroppen.
Sedan Hamberg som 36-åring började tävla i Men's Physique har han trappat upp sin satsning och börjat leva allt mer restriktivt.
Gymträningen fyller största delen av hans fritid, och om det blir någon fritid kvar utöver det sätter han den inte på kontraproduktiva sysslor.
Om en kompis ringer och frågar om han hänger med på en öl tackar han nej, även om han skulle vara sugen.
– Om hungriga och trötta jag tittar på när någon annan dricker öl ser jag bara sur ut.
– Just alkohol och sådana saker som direkt skulle skada min träning har jag lämnat bort helt.
Aldrig nöjd
Sedan Hamberg som 27-åring började träna på allvar har han gjort enorma framsteg och förvandlats till ett fysiskt praktexemplar inom sin gren. Utvecklingen sedan han medverkade i Yles program Kroppen och Livet för snart tre år sedan är iögonfallande.
Ändå är han själv inte speciellt imponerad över det han ser i spegeln. Liksom många andra kroppsbyggare lider han i viss mån av dysmorfofobi.
– Du ser hela tiden brister i din spegelbild och är i princip aldrig nöjd, erkänner han.
– Men du behöver också vara lite extra kritisk för annars kommer du inte att fortsätta utvecklas.
Hambergs all in-mentalitet och ståtliga utveckling har gett honom beröm och fina meriter inom Men's Physique.
För några år sedan kom han sexa i VM.
Följande målsättning är att försöka erövra svåruppnåelig proffsstatus.
Det är möjligt i officiella kvaltävlingar, i vilka oftast endast en allroundvinnare bland alla deltagare i de olika längdklasserna tilldelas proffstiteln.
I tävlingen som Hamberg förberedde sig till under höstlovet vann han sin längdklass, men blev fortfarande utan proffsstatus. Men även om han en dag tilldelas proffsstatus kommer det inte att förändra hans liv fullständigt. Oftast tilldelas vinnare i proffstävlingar tusen till tretusen euro.
Bodybuilding är inte en gren som du börjar med för att bli rik. Du gör det för att utmana dig själv, och för att få ära och beröm.
Andreas Hamberg