– De vet att det blir tufft när jag dyker upp. Det finns en rädsla i blicken att shit, nu kommer hon igen!
Hon skrattar till, men det finns en stor dos sanning i hennes ord.
Tuffa träningspass är nämligen något FF Jaro-spelarna fått vänja sig vid under det senaste året. Efter att Ida Kronholm tog över som fystränare för Jakobstadsklubben har en och annan svettdroppe utgjutits.
Kronholm har fört in nya riktningar i fysträningen med fokus på kvalitet, intensitet, mobilitet och professionalitet. Efter en svacka är Jaro igen med i kampen om att få kvala upp till ligan.
– Även om vi inte har resurser som storklubbar måste vi göra vårt bästa på alla plan om vi vill nå framgång.
Se Sportliv med Ida Kronholm:
Timmarna ingen ser
Kronholms bakgrund finns i ultralöpning, något som hon höll på med på hög nivå under ett flertal år. Som ultralöpare handlar det om att optimera träningen och tänja på gränserna både fysiskt och mentalt.
– I ultralöpning handlade det om att tänka på hur man ska träna för att kroppen ska hålla och för att kunna prestera då det gäller även när det är tungt mentalt.
Det tankesättet är något som varit ledorden för hur Kronholm lagt upp fysträningen för fotbollsspelare. Målet har varit att alla spelare ska vara i sådan form att de håller för spel i över 90 minuter och framför allt att de ska hållas hela och undvika skador.
Ju bättre fysik du har, desto klarare kan du tänka och vara beredd på de beslut du måste göra även när du är trött. Då går det att hålla hög nivå på prestationen matchen igenom.
På den mentala sidan har Kronholm krävt att spelaren själv måste ta mer ansvar för sin prestation. Även om det handlar om en lagsport gäller det att på personlig nivå göra sitt bästa.
– Om du ska lyckas i din prestation måste du själv se till att du förberett dig så bra som möjligt, gjort allt grundjobb. Har du inte gjort det kan du inte skylla på någon annan.
På träningen är det kvalitet från början till slut som gäller. Allt från preaktivering, uppvärmning, mobilitet och bollövningar som förbereder kroppen för träningspasset. Det handlar mycket om att göra många utföranden på kort tid blandat med snabbhet, explosivitet och styrka. Men samtidigt inte glömma återhämtningsfasen.
– Tempo och intensitet blandat med mobilitet ska finnas där från början till slut. Det är hårt arbete som ska sättas in. Timmar ingen ser, men som sedan syns på planen.
Överdriven betoning på massage
– Lyft knäna, pulsen ska stiga hela tiden. Kämpa på! Bravo!
Ida Kronholm pushar på spelarna men samtidigt uppmuntrar hon dem att göra sitt bästa. Hennes energiska sätt och och pigga humör ser ut att smitta av sig.
Alla är med till hundra procent även om man ser att det börjar tynga i benen.
Kronholm utbildar sig till fystränare på elitnivå i Sverige och har där fått bekanta sig med verksamheten i svenska storklubbar som Djurgården och Elfsborg. Där kryllar staberna av specialister på olika områden. Här halkar Finland efter, säger Kronholm.
Vi behöver de här bitarna om vi ska hänga med i utvecklingen och prestera på elitnivå och topp. Vi kan inte tro att vi bara med en eller två tränare kan fylla alla funktioner i ett lag.
Det krävs prioriteringar om man vill jobba professionellt och målmedvetet och höja nivån på allting, menar Kronholm.
– När jag kom in i fotbollen märkte jag att man höll på med massa sådant som inte hade med idrotten att göra. Det var till exempel mycket massage. Massage är nog bra men man kunde jobba förebyggande istället, så skulle man få det tillbaka på lång sikt.
Kronholm vet att alla inte håller med henne. Hon utvecklar sitt resonemang.
– Vi måste sluta med sådant tjafs och lägga fokus på uppgiften och det vi ska göra. Varje liten bit, varje litet moment du gör i din förberedelse ska göras till hundra procent. Det kräver vissa val i livet, av spelare och alla runtomkring. Vill man satsa högt så kostar det.
Kronholm påpekar att var och en måste fråga sig själv om de verkligen har gjort grundjobbet ordentligt. Om inte, så kan man inte skylla på någon annan om man inte lyckas.
– För det är bara du själv som kan ha gjort jobbet så bra som möjligt. Det är det som det handlar om. Ingenting kommer gratis.
”Vi är i mycket bättre fysiskt skick”
Det börjar synas en del rödkindade spelare när det blir en kort tankningspaus i träningspasset. Kronholm står redan redo att fortsätta med följande övning.
Johan Brunell, en trotjänare i Jaro-försvaret, förklarar vilken skillnad Kronholm medfört.
– Hon är sprudlande och motiverande, och det smittar av sig. Det mentala tänket att pusha sig lite längre och köra lite hårdare har också synts i matcherna. Vi är i mycket bättre fysiskt skick.
Brunell får medhåll av anfallsspelaren Joni Remesaho.
– Hon har hämtat in mycket nytt och höjt intensiteten på träningarna. Det är mycket hopp, löpning och mobilitet. Vi är definitivt fysiskt starkare och i slutet av matcher märks det att det är lättare att fatta beslut när man har mer energi i kroppen.
För Kronholm är det stora målet inte bara att spelarna ska vara fysiskt starkare än tidigare, utan att de också ska hållas hela och vara i spelskick. Kronholm för noggrant bok över hur många av spelarna som är spelbara och hur många träningsbara.
Hennes mål är att åttio procent av truppen hela tiden är i spelskick. Samtidigt inser hon realiteterna i ett semiprofessionellt lag som Jaro.
– Det handlar inte bara om träning utan om allt runtomkring, kost, sömn, återhämtning och så vidare. Om alla hade möjlighet att vara proffsspelare skulle det vara en annan sak, men nu är det inte den verklighet vi lever i. Vi får försöka göra så bra som möjligt och hitta en lämplig medelväg med kompromisser.
Fysiskt redo för ligan
När Kronholm fått spelarna ordentligt uppvärmda tar huvudtränaren Niklas Vidjeskog över för mer bollbetonad träning.
Vidjeskog var den som plockade med Kronholm i tränarteamet då han tog över huvudansvaret och ville skaka om i fysträningen.
– Min spelstil kräver en viss fysik och jag har gett Ida ganska fria händer att bygga upp fysikträningen så att den stöder vårt mål. Men det är ett samarbete mellan hela tränarstaben.
Med begränsade resurser är ett uttalat mål i Jaro att vara bäst på det som är gratis, däribland träningskvalitet. I bild profilspelaren Sergei Eremenko.
Träningarna är uppbyggda så att alla övningar stöder varandra och för att undvika dötid mellan övningarna. Tanken är att tempot långt ska hållas på en likadan nivå som under matcher.
– Stark fysik är en förutsättning för att man ska ha en chans att lyckas och där har Ida gjort ett lysande jobb med sin erfarenhet av uthållighetsidrott, säger Vidjeskog.
Om det blev avancemang skulle Jaro stå på en god grund. Blir det ett steg upp i serienivån har Ida Kronholm ännu en försäsong på sig att ytterligare jobba med fysiken.
– Vi kommer absolut vara fysiskt redo för spel i ligan. Men som sagt, inget kommer gratis.
Med fem omgångar kvar av Ligaettan ligger Jaro på andra plats. Tvåan i tabellen kvalar om en ligaplats mot ligans nästjumbo.