För Amy Skogberg är nyårslöften ett spännande fenomen. Hon är certifierad mental tränare samt HR-chef, och hon har skrivit boken Hemligheten bakom motivation som kom ut sommaren 2024. Kring nyår pratar hon ofta med människor som vill göra en förändring.
– De vill komma igång med att motionera mer eller bryta dåliga vanor, som att röka eller spendera för mycket tid på sociala medier. Temat är ofta att bli en bättre människa nästa år, säger hon.
För att du ska kunna hålla löften av det här slaget rekommenderar Skogberg att du börjar i andra ändan: hellre fokuserar på något angenämt än på att bryta den dåliga vanan. Att hitta något som kanske är roligt och enkelt att hålla, hjälper dig samtidigt att komma ifrån det dåliga du vill bli av med.
Ju konkretare, dess bättre
Det nya får gärna också vara något konkret. I stället för att lova bli mer romantisk kan det vara bättre att lova boka in en dejt med partnern minst en gång i månaden. I stället för att lova att tillbringa mer tid med familjen kan det handla om att lova införa pizzafredag med familjen.
– Hjärnan vill ha konkreta kommandon. Ju mer konkret du kan vara när du ger ditt nyårslöfte, desto bättre förstår hjärnan vad du vill. Nyårslöften med vaga mål, som att leva hälsosammare, är sämre och svårare att hålla än om du lovar att äta vegetariskt varje måndag, säger Amy Skogberg.
Nyckeln till att ett löfte blir framgångsrikt är att sedan försöka göra förändringarna du lovat till en rutin i vardagen. Om målsättningen är att börja motionera mera gäller det till exempel att göra det samma tid varje dag. Om målet är att stressa mindre kan du införa en kvällsrutin med att sätta bort telefonen klockan nio och istället läsa en bok en stund.
– Det är också jättebra att bryta ner allt i mindre delmål. Du har kanske lyckats komma ut på promenad tre gånger i veckan under hela januari, och då kan du fira det och belöna dig till exempel med en extra god middag.
Rannsaka och prioritera
Det att ett löfte är genomtänkt innan du ger det hjälper också, men det behöver inte betyda att det måste vara komplext och invecklat. Det handlar mera om att du rannsakar dig själv och vet varför du gjort ditt nyårslöfte.
– Det är ofta frågan om prioriteringar i livet. Du måste gå in i dig själv och fundera på vad som på riktigt är viktigt för just dig. Det som känns viktigt, det brukar du nog hitta tid för också, säger Amy Skogberg.
Intentionen med ett nyårslöfte är oftast god, men om det avges i stundens hetta bara för att alla andra på en nyårsfest gör det, är förutsättningarna att kunna hålla löftet sämre.
För Skogberg signalerar ändå fenomenet med nyårslöften att vi människor verkligen vill utvecklas. Vi vill förbättra våra liv och bli en bättre version av oss själva. Nyår är också en väldigt symbolisk tid som representerar en ny start.
– Man får en ny möjlighet i livet. Hjärnan älskar också att tänka i avgränsade perioder, att sätta punkt för de föregående tolv månaderna och påbörja en färsk tolvmånadersperiod, säger Amy Skogberg.
Torsdagsträffar blev ett lyckat nyårslöfte
Ibland räcker det inte med att man avger ett löfte. För Skogbergs egen del har den stora lasten i livet varit sötsaker, och hon har i flera omgångar försökt bli av med sötsuget.
– Jag lyckades inte speciellt bra genom att avge nyårslöften om att sluta äta godis och choklad. Förändringen skedde när jag uppsökte en läkare, säger Amy Skogberg.
Med läkaren kom hon fram till att hon äter väldigt mycket socker och läkaren rekommenderade helt enkelt att hon slutar med sötsakerna.
– Det var först då jag klarade av att göra den förändringen, och många gånger kan en förändring komma igång genom en yttre faktor.
Amy Skogberg har ändå erfarenhet av ett lyckat nyårslöfte, från tiden då hennes barn ännu var små. Då var det ont om tid för parförhållandet, men då lovade hon och hennes man att de skulle införa torsdagsträffar.
– Varje torsdag skulle vi ha barnen i säng senast klockan åtta. Efter det hade vi tid för oss själva, och då hade vi myskvällar. Vi kunde laga god mat eller bara dricka ett glas vin och sitta och prata. Eller om vi var väldigt trötta såg vi bara på en film. Det var ett jättelyckat nyårslöfte, säger Amy Skogberg.
Gav du ett nyårslöfte under nyårsnatten i veckan? Hur har du tänkt hålla det? Har du tidigare år givit nyårslöften som lyckats eller misslyckats? Hör av dig och berätta! Kike Bertell har fingret på nyårslöften på lördag 4.1 kl 09.03-11.00.
Formuläret är stängt! Tack till alla som deltog!