Det blir allt trendigare att löpa, både i Finland och runt om i världen. Det här märks till exempel på att över en miljon människor anmält sig till maratonloppet i London nästa år. Det är flera människor än någonsin tidigare och dubbelt fler än för två år sedan.
Den personliga tränaren Josefin Jensén tror att en orsak till maratonloppens popularitet är att det är lättare för många männsikor att träna om de har ett mål som de tränar för.
– Dessutom hjälper det att löpning är en lättillgänglig sport som är trendig för tillfället, säger hon.
Trenden syns också på sociala medier under hashtagen #Runtok och många går med i olika löpgrupper där man springer tillsammans. Också ett av gymmen i Ekenäs har skaffat fler löpmattor tack vare en ökad efterfrågan på dem.
Ekenäsbon Josefin Jensén påpekar samtidigt att det är viktigt att komma ihåg att de som ger träningstips på sociala medier försöker sälja sitt eget varumärke eller en produkt.
– Man måste ha spelöga för vad man tror på, säger hon.
Bra för hälsan – men inte bättre än andra former av konditionsträning
Enligt Jensén är motion bra för både det fysiska och psykiska välmåendet. Samtidigt påminner hon också om att löpning inte är bättre än någon annan form av konditionsträning, trots att det är trendigt för tillfället.
– Om du inte gillar löpning kan du göra något annat istället, säger hon.
Enligt Jensén är exempelvis bollsporter, cykling och simning lika bra från ett hälso- och konditionsperspektiv.
– Hjärtat och lungorna ser inte någon skillnad på din träningsgren så länge pulsen höjs, menar hon.
Många kämpar med sitt psykiska mående. För den mentala hälsans skull tycker Jensén att det är bra att ibland ta en löprunda utan att lyssna på musik eller en podd.
– Det gör gott att låta sina egna tankar snurra i huvudet istället för någon annans, säger hon.
Fler fördelar med att springa utomhus
Om man funderar på att börja springa och velar mellan att springa utomhus eller på löpband, menar Jensén att man ska välja det alternativ där tröskeln är lägre.
– Men fördelarna att springa utomhus är fler och större, säger hon.
Fördelarna med att löpa utomhus är bland annat att det ojämna underlaget är bra lederna, musklerna och balansen.
Enligt Jensén finns det också forskning som tyder på att löpning i naturen har fördelar för psykisk hälsa.
– Men om man har som mål att hålla ett visst tempo under intervaller eller det är halt vintertid, kan det vara lättare att träna inomhus, säger hon.
Tipsar alla om att springa långsammare
Jensén rekommenderar löpturer utomhus för att man ska få frisk luft, eftersom många sitter inomhus under dagarna.
Ett annat av Jenséns tips till nybörjare är att springa långsammare och inte träna för regelbundet i början.
– De flesta som börjar springa löper för hårt och för ofta, trots att det känns som att man konditionsmässigt orkar, säger hon.
För de som börjar springa tycker Jensén inte att man behöver fokusera på olika sorters löppass, som långa löprundor, lätta löprundor och intervaller.
– Det är viktigare att fundera på att det inte blir för mycket träning till en början och fokusera på grunduthållighet, säger hon.
”Lätt att löpningen blir mellanmjölk”
Trots att löpning är en lättillgänglig sport, menar Jensén att det är bra att ha skor med dämpning om man springer långa sträckor.
– De tio år gamla skorna leder lätt till att man får ont i fötterna, knäna eller höfterna, säger hon.
Enligt Jensén är det vanligt att människor springer för fort då de löper, trots att majoriteten av människors konditionsträning ska göras på en grunduthållighetsnivå.
– Det ska gå att hålla en diskussion samtidigt som man löper, menar Jensén.
För de som löper mycket tycker Jensén att det är bra att försöka se till att det finns variation i träningen, både gällande rundor och gällande tempon.
– Det är lätt att det blir mellanmjölksträning, säger hon.