Övergången till sommar- och vintertid är ett ämne som ofta väcker debatt. Förändringen kan leda till stora bekymmer för dem som har svårt att ställa om dygnsrytmen.
Och de som upplever problem inbillar sig inte.
Vintertid – eller normaltid som det också kallas – borde gälla året om, menar experter.
Mörkret får oss att sova mer
Morgnarna är ljusare och kvällarna mörkare. Det gör att den naturliga sömnen kommer tidigare, säger Eevert Partinen, läkare och sömnexpert.
– Vi lugnas av att kvällarna är mörka och det produceras melatonin. Å andra sidan kan vi sova kvalitativt sämre av att ha rört på oss mindre.
Vad gäller motion säger Partinen att de ljusa sommarkvällarna inbjuder till aktivitet medan många har lust att krypa upp i soffan och se på Netflix när kvällarna blir mörka.
Enligt Partinen borde vi ändå försöka hålla fast vi de goda rutinerna från sommaren med tanke på sömnkvaliteten.
Men faktum kvarstår: Då kvällarna är mörkare sover vi lite mera. I norr kan det enligt Partinen vara en hel timmes skillnad mellan hur mycket människor sover under sommar- respektive vintertid.
Under vintertiden undviker fler att drabbas av sömnbrist. Partinen tror att många njuter av att få en extra timme sömn då vi övergår till vintertid, särskilt de kvällspigga.
– Övergången till sommartid är särskilt utmanande för kvällsmänniskor. Eftersom man förlorar en timmes sömn leder det till ännu mer sömnbrist.
Vad gäller omställningen två gånger per år finns det enligt Partinen ingen medicinsk fördel med det.
Förändringen kan slå extra hårt mot barnfamiljer.
– Barn förstår inte riktigt klockomställningen, därför kan barnfamiljerna uppleva fler utmaningar. Också andra kan känna sig trötta i några veckor.
– Jag önskar att vi slopar växlandet, säger Partinen.
Vad kan man göra för att omställningen ska bli lättare?
– En ljusterapilampa är ett väldigt bra hjälpmedel som det lönar sig att börja använda.
Partinen rekommenderar att finländare tar i bruk en lampa på 10 000 lux genast när morgnarna börjar skymma och använder den i 20-30 minuter per gång fem gånger i veckan.
– D-vitamin är en metod, att ta det som tablett. Vi rekommenderar också i mån av möjlighet en regelbunden rytm så man vaknar samma tid varje dag.
”Inga fördelar med att avvika från vintertid”
Timo Partonen är forskningsprofessor på Institutet för hälsa och välfärd med sömn och dygnsrytm som specialområde.
Enligt honom finns det inga fördelar med att avvika från vintertid. Sömnen blir enligt honom ytligare efter övergången, vilket gör att den inte ger tillräcklig återhämtning.
Förutom problem med dygnsrytmen kan omställningen från vinter- till sommartid enligt honom leda till direkt livsfara.
På grund av sömnbristen ökar dödsolyckorna i trafiken efter övergången till sommartid, medan de minskar efter återgången till vintertid.
Även arbetsolyckor minskar efter återgången till vintertid.
Övergången till sommartid innebär också påfrestning för hjärta och blodkärl, vilket ökar risken för akuta hjärtinfarkter.
Vad tycker du, borde vi slopa systemet med vintertid och sommartid? Varför? Varför inte? Motivera i kommentarsfältet!