När skrivningarna börjar närma sig blir stressen mer och mer påtaglig och kan vara svår att hantera.
Psykologen Helena Godenhjelm ger råd för fem olika scenarier som kan ge upphov till stress i samband med studentskrivningarna.
1. Jag har konstant underliggande stress. Vad ska jag göra?
Strukturera upp det som du faktiskt behöver göra. Skriv en tydlig plan för hand – det blir konkret för hjärnan.
Prioritera sömn, regelbundna pauser och att äta ordentligt. Gör också roliga saker så att kroppen inte konstant är i stressläge.
Konstant stresspåslag försämrar inlärningen.
2. I morgon gäller det och jag är jättenervös. Hur kan jag lugna mig?
Planera din tidtabell så att du inte läser dagen innan provet. Den dagen ägnar du dig åt att ta hand om dig själv.
Om stressen ändå slår på gäller det att göra saker som aktiverar det parasympatiska nervsystemet, alltså kroppens ”broms” som aktiveras vid vila. Du kan till exempel ta en varm dusch eller ta en promenad.
Vid situationer som börjar likna en panikångestattack kan man lägga ansiktet i iskallt vatten i 30 sekunder. Det hjälper kroppen att snabbt varva ner, menar Godenhjelm.
3. Jag har inte läst tillräckligt och känner mig dålig
Visa medkänsla mot dig själv – att klanka ner på sig själv ökar bara stressen.
Det är inte hela världen att till exempel missa en egen deadline du satt upp. I stället för att piska på dig själv kan du tänka: ”Jag fixar det nästa gång”.
Alla gör misstag och det är okej.
4. Tänk om jag går i baklås under provet och misslyckas?
– Prestation och självvärde är inte samma sak.
Prov mäter din kunskapsnivå och inte ditt värde som människa. Det här är en sak som Helena Godenhjelm understryker och vill att du påminner dig själv om under studentskrivningarna.
Att bli arg på dig själv är det sista du ska göra då det uppstår en överväldigande känsla under provet. Försök ta kontroll över dina tankar och tänk rationellt.
– Säg till dig själv, vänligt men bestämt: Nu ska jag fokusera på det jag håller på med, det andra funderar jag på en annan gång.
5. Hur undviker jag att jämföra mig med andra?
Efter skrivningarna är det lätt att börja prata om provet med andra. Om du vet att jämförelser får dig att må dåligt, sätt gränser. Säg att du inte vill diskutera provet till exempel.
– Det är inte lätt att dra gränser, men det går att göra, säger Helena Godenhjelm.
Stress inför studentskrivningarna är vanligt, men det finns sätt att hantera den. Med struktur och medkänsla mot dig själv kan du lugna nerverna och skapa rätt förutsättningar.