Vill du motionera mer, men det känns tungt? Då borde du satsa på lågintensiv träning.
Forskning från UKK-institutet visar nämligen att lågintensiv träning snabbt förbättrar din kondition och hälsa. Du behöver alltså inte träna hårt för att nå resultat.
Olli-Pekka Nuuttila, doktor i idrottsvetenskap, uppmanar alla som vill börja motionera att satsa på lågintensiv träning.
Hit hör exempelvis promenader och cykling eller simning i lugnt tempo. I början räcker vardagsmotion, säger Nuuttila.
– Redan att gå till affären eller jobbet är till nytta. Med måttlig motion, både i intensitet och mängd, uppnår man positiva effekter för hälsan och uthålligheten, säger han till STT.
De positiva effekterna syns på bara drygt sex veckor.
Hitta det som motiverar dig
Anu Kangasniemi, expert inom idrotts- och hälsopsykologi, påminner om att också korta träningsstunder är värdefulla.
Det kan ändå vara svårt att hitta motivationen att träna.
Kangasniemi säger att alla borde försöka luska ut vad som motiverar en att röra på sig, alltså något som gör att det känns meningsfullt att träna.
Det kan till exempel handla om viljan att vara en aktiv förälder eller att förbättra sin arbetsförmåga, säger Kangasniemi.
Trots motivation kan det ändå kännas motvilligt att röra på sig.
– Det är naturligt att ibland känna sig trött eller låg, men om en person har hittat ett viktigt skäl till att motionera styrs motivationen inte av tillfälliga känslor, säger Anu Kangasniemi till STT.
Hon säger att det är bra att normalisera att motion kan väcka både jobbiga och trevliga känslor.
– Om man ibland inte känner för att röra på sig eller upplever ångest kring det, ska man tillåta sig att känna så. Då blir det inte en extra belastning, och man börjar inte undvika motionssituationer. Alla känslor är tillåtna i samband med motion, och man kan lära sig att agera trots dem eller tillsammans med dem.
Artikeln är en förkortad och bearbetad version av STT:s artikel om ämnet skriven av Tarja Repo. Översättning: Märta Nummenmaa.