En ny studie avslöjar att det inte bara är skärmtiden som är belastande. Överraskande nog är upprepad användning under korta stunder mer stressande än lång skärmtid, enligt forskare vid Aalto-universitetet.
Men det går att ändra sina rutiner för att få bättre koncentration, säger forskarna.
Användningstiden har också betydelse, men de som använder enheterna mest tidsmässigt är inte de mest belastade, säger Henrik Lassila som är doktorand vid Aalto-universitetet. Han har gjort studien i Tyskland tillsammans med bland andra kollegan, professor Janne Lindqvist.
Forskarna upptäckte att fragmenterad användning av enheter särskilt är kopplad till mobila enheter och meddelanden. Fragmenterad eller splittrad användning innebär till exempel att man tittar på en kort video ett ögonblick, lägger bort telefonen men snart sneglar på skärmen igen.
Användningen består alltså av små, upprepade fragment.
– Varje gång man byter uppgift måste man påminna sig om vad man höll på med innan man bytte. Det här belastar minnet. Minnet måste alltså arbeta mer när man zappar. Det här i sig kan orsaka stress, säger Lassila.
Sätt stopp för ditt eget zappande
Belastningen ökar alltså inte heller med tiden som används för meddelanden, utan med den splittrade fokuseringen.
– Överbelastning orsakar stress och negativa känslor, som sedan kan leda till ännu mer splittrad användning. Det ökar i sin tur belastningen ytterligare. Det kan lätt bli en ond cirkel, säger Henrik Lassila.
Att känna sig överbelastad känns som att man inte kan bearbeta all information: Sinnet är belastat och stressat. Konstant växling mellan uppgifter försämrar närminnet, välbefinnandet och lyckan.
– Jag var själv tvungen vid ett tillfälle att lära mig att koncentrera mig på att läsa en bok. Jag hade lärt min hjärna att ständigt avbryta sig själv, säger Janne Lindqvist.
Impulsen att hela tiden snegla på telefonen eller andra mobila enheter kan dämpas genom att använda enheter mer medvetet.
Det kan man göra genom att bestämma att man bara läser meddelanden en gång i timmen eller varannan timme. Så kan man undvika att zappa på telefonen i onödan.
Lindqvist tipsar om att man inte behöver reagera genast på varje pip från telefonen.
– Vi är med mobila enheter hela tiden nuförtiden. Tänk om du skulle titta på meddelanden två gånger om dagen? Du skulle använda en halvtimme till att gå igenom alla meddelanden och svara på dem. Det skulle enligt studien inte belasta så mycket, säger Lindqvist.
Att ändra vanor är ofta svårt och tar tid.
Därför är det bra att lägga upp realistiska mål för sig själv och vara förlåtande mot sig själv, säger Henrik Lassila.