Resor till landet eller utomlands kan ge dig en härlig sommarlovskänsla. Men du kan lika väl tillbringa en lyckad semester hemma.
– Det handlar om att komma in i det rätta tankesättet, säger Sanna Liesto, psykolog vid HUS-sammanslutningens rehabiliteringsenhet för bestående symtom.
Liesto tycker att det är onödigt att lägga för höga krav på sommarlovet.
– En lång lista av vänners och familjens förväntningar kan göra pressen värre, säger hon.
Liesto säger att man lätt ställer för höga krav på att få en så lugn och avslappnad semester som möjligt.
”Vi måste lura våra hjärnor”
Väldigt få har ett perfekt sommarlov, trots att det kan se så ut på sociala medier.
– Våra hjärnor kan inte riktigt urskilja om all information på sociala medier är sann eller falsk, säger Liesto.
Hon menar att vänners perfekta sommarlovsbilder på sociala medier ökar känslan av press på en perfekt semester.
– Vi måste lura och påminna våra stackars hjärnor om att bilderna inte är äkta, de är omsorgsfullt utvalda.
För de flesta innehåller sommarloven endast ett par semesterhöjdpunkter.
Prioritera enligt välmående
För att minska på pressen inför semestern säger Liesto att du ska fundera på dina prioriteringar.
– Välj vad som är viktigt för ditt välmående och vad som är värdefullt för dig, och agera enligt det.
Liesto uppmanar sommarlovsfirare att skrolla så lite som möjligt på sina telefoner.
– Det ger oss en snabb dopaminkick men aktiverar bara nervsystemet ytterligare.
En lyckad semester hemma
Du kan ha ett hur lyckat sommarlov som helst trots att du stannar hemma.
– Pröva på att leka turist i din hemstad eller påminn dig själv om att du faktiskt är på semester när du strosar omkring på staden, säger Liesto.
Hon tillägger att det kan vara uppfriskande att upptäcka nya ställen. Du kan också vandra omkring på något bekant ställe utan att ha en destination.
När du under vardagen har bråttom till jobbet lägger du kanske inte märke till olika detaljer runt omkring dig.
Liesto rekommenderar att du under sommarlovet medvetet tar in allt du ser, hör och känner doften av.
– När du åker på semester utomlands tar du ofta in allt och lägger märke till en massa detaljer. Många glömmer bort att göra det här i sina hemtrakter.
Bryt vardagsmönstret
Det kan vara svårt för hjärnan att inse att du faktiskt är på semester om du följer samma gamla vardagsrutiner.
– Bryt gärna dina vardagsrutiner. Gör något annorlunda på morgnarna för att verkligen ställa dig in för semestern, säger Liesto.
Det här kan handla om att äta frukosten på bakgården eller balkongen, eller att undvika att skrolla på telefonen på morgonen.
Kräv mindre av dig själv
Det kan vara svårt att slappna av om du ställer för höga krav på dig själv och på din avslappning.
– Du behöver inte se mina tips som ytterligare prestationer och krav, skrattar Liesto.
Hon menar att det viktigaste är att plocka från listan det som passar var och en bäst.
– Det allra viktigaste är att du är flexibel och kastar dig in i sommarlovet med ett öppet sinne.