Asiantuntijat laativat neljän viikon ohjelman, joka auttaa nukkumisessa, syömisessä ja liikkumisessa – kokeile milloin tahansa

Kiitos! Olo 2.0 on nyt päättynyt, mutta paremman olon tavoittelu jatkuu

Neljä viikkoa on täynnä ja Olo 2.0 – tästä tulee tapa -projekti on nyt päättynyt. Mutta ei paremman olon tavoittelu tähän lopu. Kaikki tammikuussa 2024 julkaistut sisällöt ovat käyttökelpoisia tulevaisuudessakin. Löydät ne selaamalla tätä artikkelia alaspäin.

Millaista sisältöä toivoisit Olo 2.0 -tiimin tekevän tulevaisuudessa?

• Lähetä meille ehdotus tai anna muuta palautetta

Sama virhe pilaa usein parempien elämäntapojen tavoittelun, sanoo asiantuntija – Hanna-Leena Kuisma kertoo, miten hän onnistui

Avaa kuvien katselu

Hoitotyötä tehnyt Hanna-Leena Kuisma paloi loppuun kolmekymppisenä. Hän lopetti liikunnan, söi roskaruokaa ja lihoi 25 kiloa. Nyt hän voi paremmin kuin koskaan.

• Lue juttu siitä, miten uusista elämäntavoista voi pitää kiinni

Kysyimme teiltä neuvoja hyvään uneen – tässä kooste parhaista

Lähihoitaja Anni Tarvaala kertoi vinkkinsä kolmivuorotyön ja unen yhdistämiseen jutussamme pari päivää sitten. Kysyimme myös teiltä, hyvät lukijat, parhaita neuvojanne nukahtamiseen ja hyvään uneen. Saimme niitä kymmenittäin. Kiitos!

Tässä kooste parhaista vinkeistänne:

1. Käytä kuulokkeita

Runsaasti mainintoja sai kuulokkeiden käyttäminen sängyssä. Suosittelitte hiljaista äänen tasoa ja rauhallisia puhesisältöjä, kuten äänikirjoja ja podcasteja. Äänen automaattisesti katkaisevat sovellusten uniajastimet saivat myös kannatusta. ”Ei aikaakaan kun lukija polottaa jo kuuroille korville”, kuvaili äänikirjoja iltaisin kuunteleva nainen. Toinen vastaaja puolestaan vinkkasi kuuntelevansa ASMR-videoita: ”Eteläkorealaiset naiset saavat puhumalla tajun kankaalle alle puolessa tunnissa.”

2. Lue paperikirjaa

Älylaitteiden räplääminen ja television katsominen kannattaa mielestänne lopettaa hyvissä ajoin, jopa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Niiden tilalle moni suositteli perinteistä paperikirjaa. ”Mieluisaa lukemista ja lukemisen lopetus aina samaan aikaan”, tiivisti eräs vastaaja.

3. Paranna makuuhuoneen olosuhteita

Moni kiinnitti huomiota sänkyyn ja muihin makuuhuoneen olosuhteisiin. Esimerkiksi lämpötilan pitää olla riittävän viileä. Painopeitosta koettiin olevan hyötyä, samoin puhtaista lakanoista, silmämaskeista ja korvatulpista. ”Kuorsaava ja potkiva aviomies häädetty toiseen huoneeseen”, oli osa erään vastaajan hyvän unen reseptiä.

Lue myös Olo 2.0:n uneen liittyvät jutut:

• Heini Tirkkonen oli väsynyt aamuisin ja ryhtyi heräämään vieläkin aikaisemmin – unilääkäri kertoo, miksi siinä on järkeä
• ”Vuorotyö ei sovi kenellekään ja toisille vielä huonommin”, sanoo lääkäri – tällainen on lähihoitaja Anni Tarvaalan unirytmi

Inkeri pohtii mitä on oppinut ja kertoo, aikooko jatkossa herätä kello 7.15

”Mä oon keskittynyt kokeilemaan asioita joista tulee hyvä olo sen sijaan, että miettisin mitä mä teen väärin. Se on vapauttanut kauheesti energiaa.” Viimeisessä jaksossa Inkeri listaa asioita, jotka ovat kuukauden aikana jääneet osaksi arkea. Syömisessä ja liikunnan määrässä tapahtuneet muutokset yllättävät.

Anni Tarvaala elää ruuhkavuosia ja tekee kolmivuorotyötä – nyt hän kertoo hyvien yöuniensa salaisuuden

Avaa kuvien katselu

Vuorotyö on riski terveydelle, mutta sen haitat voi minimoida. Lähihoitaja Anni Tarvaala, 31, osaa yhdistää vuorotyön ja unen.

• Lue juttu vuorotyöläisen unirytmistä

Inkerin kuuntelusuositus: Miltä naisen kehon pitäisi näyttää?

Avaa kuvien katselu

Olen miettinyt tämän kuukauden aikana paljon median ja sosiaalisen median luomaa oletusta siitä, miten meidän pitäisi liikkua ollaksemme hyviä tyyppejä ja miltä meidän ihmisten tulisi näyttää.

Yksi isoimmista oivalluksistani oli, miten paljon energiaa vapautuu, kun keskittyy tekemään valintoja hyvä olo edellä sen sijaan, että antaisi oletusten vaikuttaa elämäänsä. En ole ennen Olo 2.0:aa onnistunut pääsemään irti näistä ajatuksistani. En edes muista, milloin olisin viimeksi syyllistänyt itseäni niin vähän kuin nyt – mikä on sinänsä surkeaa.

Viikon suosituksena on saman asian pohdintaa vähän eri perspektiivistä. Kaisa Pulakan aikamatkat tutkii kehonkuvan muutosta historian näkökulmasta. Sankarimies on aina näyttänyt liki samalta, mutta mielipide siitä, miltä naisen kehon tulisi näyttää, on muuttunut. Mukavia kuunteluhetkiä!

• Kuuntele podcast ihannevartaloista

Inkeri

Liikunnan mittaaminen ahdisti Inkeriä, mutta nyt hän on onnistunut muuttamaan ajatteluaan

Onko urheilukellon käyttö motivoivaa vai onko vaikutus sittenkin negatiivinen? Viikon ensimmäinen kalenteriin merkitty liikuntakerta vaatii pientä potkua persuksiin. Omassa ajattelutavassa tapahtunut muutos ilahduttaa Inkeriä.

Viimeinen viikko alkoi, mikä fiilis?

Kolmas Olo 2.0 -viikko on takana ja neljäs eli viimeinen viikko edessä. Löydät neljännen viikon hyvinvointiohjelmat alapuolelta. Vielä alempaa löydät myös kaikkien aiempien viikkojen ohjelmat, ellet ehtinyt mukaan heti alusta asti.

Kuulutko Olo 2.0 -ryhmään 3? Kokeile näitä keinoja viikolla 4

Etkö tiedä, mihin ryhmään sinun pitäisi liittyä? Tee testi ja selvitä, mikä taso sopii sinulle.

Avaa kuvien katselu

Pidä kiinni liikuntakerroista

Nyt ollaan jo viikolla neljä ja olet edelleen mukana, mahtavaa! Olet löytänyt itsellesi mieluisat lajit ja pitänyt liikuntarutiiniasi hienosti yllä.

Nyt pohdimme, miten saamme pidettyä intoa liikkumiseen yllä, eikä hyvä alku lopahda muutaman viikon jälkeen.

Jatka liikuntakertojesi merkitsemistä kalenteriin ja pidä niistä kiinni. Sovi liikuntatreffejä kavereidesi kanssa. Kokeile, innostaisiko aktiivisuuden seuraaminen liikuntasovelluksella. Älä huoli, jos yksittäinen treeni peruuntuu, vaan jatka suunnitelmallisesti eteenpäin.

Katso, paljonko sinulle kertyy liikettä. Täyttyvätkö seuraavat tavoitteet?

Viikossa yhteensä 2,5 tuntia hengästyttävää liikuntaa, esimerkiksi reipasta kävelyä. Vaihtoehtoisesti 1 tunti ja 15 minuuttia hengästyttävää liikuntaa, kuten juoksua tai pallopelejä. Voit suorittaa liikunnan monessa osassa.

Lisäksi viikkoon olisi hyvä sovittaa kaksi lihaksistoa haastavaa harjoitusta, kuten kotijumppa, ryhmäliikunta tai kuntosalikäynti.

Palkitse itsesi kuluneesta kuukaudesta ja huomaa kehityksesi. Löydä syy liikkua jatkossakin joka päivä.

Lautasmalli pysyväksi osaksi arkea

Ota aikaa tavoitteesi kirjaamiseen. Pohdi, millainen olisi elämääsi sopiva ruokailurytmi, johon mahtuu myös rentoutta.

Kirjaa rytmiisi 4–5 ateriaa päivässä 3–4 tunnin välein. Jatka ruoan laatuun ja terveellisyyteen panostamista. Valitse joka aterialle jotain kasvikuntaan kuuluvaa.

Jos pystyt syömään viitenä päivänä viikossa lautasmallin mukaisesti, olet voittaja! Muista, että mikään ei ole kiellettyä. Toisaalta ruokavalio on kokonaisuus, eikä yksi ruoka-aine ole ratkaisu.

Haasta itsesi nukkumaan hyvin myös jatkossa

Uni, ravinto ja fyysinen aktiivisuus muodostavat keinot, joilla voimme vaikuttaa hyvinvointiimme. Kiinnittämällä huomiota valintoihimme päivän aikana tuemme unta ja jaksamistamme.

Tarkkaile, miten säännöllinen ruokarytmi vaikuttaa uneesi. Huomaatko muutoksen, jos lisäät puuttuvia aterioita? Entä jos vaikkapa iltapala jää jonakin päivänä syömättä?

Kokeile, miten liikunta vaikuttaa energisyyteesi. Huomaatko liikkeen lisäämisen hyödyt unen laadussa?

Arvioi kokeilun jälkeen rehellisesti, mihin asioihin voit unessasi vaikuttaa ja mihin et. Haasta itsesi parempaan uneen myös tästä eteenpäin!