Suomalaiset ovat jälleen rynnistäneet hiihtoladuille, mutta maltti ei aina ole mukana. Talven ensimmäisen hiihtolenkin jälkeen kroppa on saattanut olla täysin jumissa.
Tamperelainen urheiluhieroja Auli Paadar tunnistaa ilmiön. Hän ihmettelee, miksi niin moni lähtee hiihtämään aina vapaalla hiihtotekniikalla.
– Luistelua ei kannata yrittää, jos siihen ei ole tottunut. Kaikki menevät into piukassa luisteluhiihtoa, vaikka aiempaa kokemusta ei olisikaan, hän sanoo.
Muissakin perusasioissa on kertaamisen varaa.
– Nestetankkaus jää tekemättä. Kaikki urheilijat unohtavat syödä ja juoda. Sitten ne ihmettelevät, miksi on niin huono olo.
Konkarillakin lonkat jumissa
Jos ei ole helppoa harrastajalla, ei se helppoa aina ole mestarillakaan. Jämsäläinen Merja Rantanen on voittanut urheilu-urallaan kahdeksan kansainvälistä suunnistuksen arvokilpailumitalia, mutta törmää hiihtäessä samoihin ongelmiin.
Ensimmäisen hiihtolenkin jälkeen konkarissakin tuntuu: etenkin lonkankoukistajissa. Yläselkä on samaten usein ongelmakohta.
Rantanen sanoo, että liike on paras lääke.
– Sillä se jumi lähtee, millä se on tullutkin. Yksi hyvä vinkki on pumppaava venyttely, Rantanen neuvoo.
Vinkit venyttelyyn voit katsoa oheiselta videolta.
Auli Paadar jakaa Rantasen näkemyksen.
– Hiihtäjällähän on ne sauvat. Niitä voi pyöritellä keppijumpan tapaan ennen ja jälkeen lenkin, se auttaa jo paljon. Peruskierto riittää, ehkä viedä taakse ja tuoda eteen.
Urheiluhieroja on havainnut asiassa myös koulukuntia.
– Jotkut sanovat, että pitää venytellä ja toiset, että ei pidä venytellä. Onhan siinä yksilöllisiä eroja. Monesti järkevintä voi olla se, että istuu lenkin jälkeen hetkeksi persiilleen.
Jos liike ja venyttelyt eivät auta jumeihin, kannattaa mennä avantoon, Paadar neuvoo.
Maltti mukaan
Auli Paadar tunnustautuu pitkän linjan kuntohiihtäjäksi. Hän pyrkii lähtemään pohjoisen hiihtoladuille aina, kun mahdollista. Paadar korostaa kärsivällisyyden merkitystä.
– Eivätpä ne siellä Etelä-Suomessa tahdo oikein malttaa. Heti, kun lunta vähän tulee, riuhdotaan hinnalla millä hyvänsä. Jälki on sen mukaista.
Kärsivällisyyteen ja harkintaan kuuluu olennaisena oikean hiihtotekniikan opettelu.
– Hiihtohan on liikuntamuotona erittäin monipuolinen ja tehokas. Olennaista on, että liike lähtee oikein. Liike lähtee silloin jaloista, ei hartioista. Jos hartioilla lähdet hiihtämään, se menee väärin.