Kehon nesteytyksen tärkeyttä ei ehkä talvipakkasella tule ajatelleeksi yhtä helposti kuin kesäkuumalla, mutta kummassakin tapauksessa äärisäät lisäävät nestehukan riskiä.
Kylmyyden vaikutukset ovat jossain määrin yksilöllisiä, mutta yleisesti se vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan kiihdyttävästi, joten myös juomisen tarve kasvaa pakkasilla.
Tässä jutussa kerromme kolme syytä, miksi näin on.
1. Millainen riski nestehukka on pakkasella?
Nestehukan oireet ovat talvella samat kuin lämpimillä säillä: janon tunne, tummunut virtsa, väsyminen, heikotus, huimaus, päänsärky, fyysisen toimintakyvyn aleneminen, valppauden ja keskittymiskyvyn häiriintyminen.
Jos elimistö kuivuu, talvella kylmettyminen tulee helpommin. Varsinkin varpaat ja sormet jäähtyvät helpommin, kun ääreisverenkierto vähenee nestehukan vuoksi, sanoo Työterveyslaitoksen johtava tutkija Sirkka Rissanen.
– Nestettä tulisi nauttia pieniä hörppyjä yhden–kahden desin annoksia puolen tunnin välein. Se on parempi kuin iso määrä kerralla.
2. Miksi nesteytys unohtuu talvella helpommin kuin kesällä?
Rissasen mukaan talvella riittävä nesteytys voi olla helpompi unohtaa kuin kesäkuumilla.
– Juomista ei tunnisteta talvella niin tärkeäksi kylmässä kuin kuumassa säässä. Eikä talvella juomapullo kulje niin luontaisesti mukana.
Hänen mukaansa talvella juominen on erityisen tärkeää fyysisen aktiivisuuden aikana, jolloin hikoillaan kovasti.
Ongelma kylmällä säällä on se, kuinka juomapullon saa pysymään sulana vaikkapa pitkällä hiihtolenkillä. Maastosta vettä ei ole saatavilla, joten juominen voi helposti jäädä.
Lisäksi janon tunne voi olla kylmässä heikentynyt, ja juomista saatellaan vältellä virtsaamisen tarpeen pelossa.
3. Kuivuuko elimistö pakkasella nopeammin?
Rissasen mukaan kylmässä ilmassa hengitysilman mukana poistuu kosteutta vähän enemmän kuin lauhalla säällä, koska kylmä ilma on kuivaa. Myös hiki haihtuu nopeammin kylmässä ilmassa.
Lisäksi talvivaatetus voi aiheuttaa enemmän hikoilua, jonka myötä elimistöstä poistuu nestettä.
Kylmä lisää myös virtsan eritystä, jonka mukana myös poistuu nestettä.
– Kylmä on diureetti samalla tavalla kuin kahvin tai teen juominen. Neste joka poistuu pitäisi juomalla palauttaa, Rissanen sanoo.
– Elimistö kaipaa missä tahansa lämpötilassa tietyn nestemäärän, eli pari litraa vuorokaudessa.