Liikuttaako-juttusarjassa toimittajat Julia Falck ja Noora Meklin valitsevat joka viikko liikuntaan tai urheiluun liittyvän ilmiön ja selittävät, mistä siinä on kyse.
Kiireinen ja hulinaa täynnä oleva ympäristömme vaikuttaa jo hedelmällisyyteemme.
HUSin lisääntymislääketieteen yksikön lääkäri Elina Holopainen kertoo, että varsinkin nuoret naiset suorittavat elämässään joka saralla.
– Vaativa työ, kiireinen vapaa-aika, intensiivinen liikunta ja yltiöterveellinen suhtautuminen ruokaan yhtäaikaisesti voivat heikentää hedelmällisyyttä, Holopainen kertoo.
Hedelmällisyyden haasteet ovat yleisiä. Jopa 15 prosenttia pariskunnista on jossain vaiheessa kärsinyt tahattomasta lapsettomuudesta. Olennainen lapsettomuutta aiheuttava tekijä on yhtä usein miehissä ja naisissa.
Elintapojen lisäksi hedelmällisyyteen vaikuttavat myös lukuisat asiat, joihin ei voi itse vaikuttaa.
Joidenkin lääkitysten ja esimerkiksi diabeteksen tai kilpirauhastoiminnan häiriöiden lisäksi naisilla hedelmällisyyteen voivat vaikuttaa erilaiset gynekologiset sairaudet. Niistä tyypillisimpiä ovat PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä sekä endometrioosi.
Toimittaja Noora Meklin selvitti, miten liikunnalla voi yrittää parantaa omaa hedelmällisyyttään:
Kokosimme neljä väitettä hedelmällisyydestä ja raskaudesta. Lääkäri Elina Holopainen ja 20 vuotta naisia valmentanut Liisa Saukkonen kertovat, pitävätkö väitteet paikkaansa.
1. Liikunta voi heikentää hedelmällisyyttä
OSITTAIN TOTTA. Liikunta on raskauttakin ajatellen hyvä asia.
HUSin Elina Holopainen muistuttaa, että normaalipainoisena raskauden riskit ovat pienemmät ja raskautuminen usein helpompaa. Liikunta auttaa normaalipainossa pysymistä.
Liian kuormittava liikunta voi kuitenkin haitata hedelmällisyyttä. Kun kuormitusta on liikaa suhteessa energiansaantiin, voi ovulaatio jäädä tapahtumatta.
– Kun liikunta alkaa vaikuttaa kielteisesti kuukautiskierron säätelyyn, silloin se voi olla haitallista hedelmällisyydelle, Holopainen sanoo.
2. Liikunta on raskautta toivovalle kiellettyä
TARUA. Mikään laji ei ole raskautta toivovalle suoranaisesti kielletty, sanovat asiantuntijat.
Rajuja painonmuutoksia ja energiansaannin rajoittamista sisältäviä lajeja kuten bikini fitnessiä Holopainen kuitenkin kehottaa välttämään.
– Usein selitän potilaille, että luonto tähtää lisääntymiseen. Jos lisääntyminen on vaarallista joko ihmiselle itselle tai jälkeläiselle, keho vetää käsijarrua ja hormonitoiminta häiriintyy, Holopainen kuvailee.
Tavallisimmin raskautumisen vaikeus ei kuitenkaan johdu pelkästään liikunnasta, vaan kyse on kokonaiskuormasta eli esimerkiksi työn vaativuudesta, lukuisista harrastuksista ja huonosta nukkumisesta.
– Liikuntaa pitää olla, jotta raskautuu helpommin. Liikunta tukee verenkiertoa, verensokeria ja palautumista. Mutta jos kokonaiskuorma on jatkuvasti liian kova, se voi estää raskautumisen, valmentaja Liisa Saukkonen sanoo.
3. Liikunnan määrää ja kuormittavuutta kannattaa muokata raskautta toivoessa
TOTTA. Valmentaja Liisa Saukkonen suosittelee kaikkia raskautta toivovia lisäämään voimaharjoittelua ja ottamaan mukaan rauhallista, virikkeetöntä kävelyä.
– Voimaharjoittelu ei tarkoita maksimituloksia, vaan ylläpitoa. Hyvä lihaskunto auttaa raskauden ja siitä palautumisen aikana ja pitää verensokeria tasaisena.
Virikkeetön kävely taas Saukkosen mukaan rauhoittaa. Virikkeettömyys tarkoittaa, että podcastejakaan ei kuunnella.
Lisäksi Saukkonen suosittelee rauhoittamaan treeniä noin viikkoa ennen kuukautisia.
– Jos toivoo raskautta, keholle pitää antaa aikaa palautua kuukautisten aikana. Se voi auttaa estrogeenitasojen nousemista ja mahdollistaa ovulaation.
Liikunnan kuormituksen tai määrän arviointi on kuitenkin yksilöllistä.
– Ennestään paljon liikkuneita kehotan vähentämään hieman kovasykkeistä treeniä. Vähän harrastaneiden kanssa aletaan nostamaan sykkeitä esimerkiksi kävelyllä, voimatreenillä ja joogalla, Saukkonen selventää.
4. Raskauden mahdollisuuksia voi itse parantaa
TOTTA. Liikunnan lisäksi myös moni muu asia vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Sekä Holopainen että Saukkonen korostavat kokonaiskuormituksen merkitystä. Erityisesti nuorille naisille on tyypillistä tavoitella jatkuvasti terveempää, parempaa ja enemmän.
– Monet syövät terveellisesti, mutta usein liian vähän. Silloin kehossa voi olla puutostiloja, Saukkonen sanoo.
Raskautta toivovan kannattaa asiantuntijoiden mielestä pohtia ainakin: onko uni riittävää ja palauttavaa, syökö riittävästi, tuottaako liikunta iloa eikä ahdistusta, onko työpäivän jälkeen energiaa sekä sitä, onko kuukautiskierto säännöllinen.
– Luonto on aika pitkävihainen ja jos hormonitoiminta on häiriintynyt, sen lepyttely kestää. Elämäntapojen korjaamisen jälkeen voi kestää kuukausia, jopa vuosi, että hormonitoiminta palautuu, Holopainen sanoo.
Itselleen kannattaa olla armollinen, muistuttaa Saukkonen. Arjen tahti ja vaatimukset muuttuvat niin nopeasti, ettei naisen keho pysy mukana.
Jutun hedelmällisyyteen ja lapsettomuuteen liittyvät yleisyystiedot ovat peräisin Terveyskirjasto Duodecimilta.